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仰卧时,身体最放松

2019-12-03 07:21:44

资料来源:人民健康网

充足的睡眠可以改善整体健康,增强幸福感,让人们远离各种健康风险。它有助于保持体重,改善大脑功能,减轻压力和炎症,降低抑郁风险,促进心脏健康。一些研究表明,每晚睡眠少于6-7小时的人也有患多种慢性病的高风险。最近,《美国医学杂志》写道,睡眠时间不是影响身体健康的唯一因素,睡眠姿势不应该被低估。错误的睡眠姿势不仅会导致皱纹过早增长,还会导致睡眠呼吸暂停、胃灼热、血液循环受损、腹痛、背部和颈部疼痛、头痛和肌肉痉挛。四种常见的睡眠姿势会对健康产生以下影响。

1.仰卧。据统计,只有8%的人采取这种睡姿。国家睡眠基金会认为仰卧是大多数人最好最健康的选择。它可以保持头部、颈部和脊柱在一条中心线上,没有扭曲和歪斜,有助于身体在夜间充分休息。此外,仰卧也可以降低身体压力,避免胃酸倒流。然而,睡眠呼吸暂停患者不应该采取这种睡眠姿势。因为仰卧时,你的喉咙会放松,舌头会向后仰,这可能会阻塞你的呼吸道。这对睡眠中呼吸困难的人来说是非常危险的。

2.侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择。建议选择正确的睡眠姿势,以免压迫心脏。侧卧时,确保枕头能充分支撑肩部。如果枕头太低,头部会向下倾斜。如果枕头太高,脖子会伸长。为了使侧卧更加舒适,并尽可能减轻身体压力,建议在两膝之间找一个枕头,以保持腿和臀部之间的适当距离,这更有利于放松腰和背部。应该注意的是,由于侧面长时间压在枕头上,可能会加深条纹。

3.俯卧。大多数人应该避免这种睡觉姿势。它会导致呼吸困难、背部和颈部疼痛、内脏受压以及肌肉和关节承受巨大压力。当你早上醒来时,你的身体可能会感到麻木和刺痛。特别是对于不能自己翻身的婴儿,俯卧姿势容易造成窒息。

4.蜷缩起来睡觉。这是最常见的睡姿。国家睡眠基金会的调查发现,41%的成年人经常蜷缩着睡觉。孕妇和打鼾者尤其适合采用这种睡姿。它能提供更好的血液循环,防止子宫压迫肝脏。然而,建议关节炎患者晚上睡觉时伸展身体。(蔡李超编译)

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