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博时现金宝确认时间|长得美、跑得快,这小姐姐首马329夺冠,全马PB318

2020-01-11 16:04:48

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博时现金宝确认时间,她身形瘦小、面容姣好;

她首马就跑进330,夺得康保马拉松女子冠军;

她北马跑了318,创造了自己的最好成绩;

她有颜值,可偏偏要拼实力。她叫贾琳,1987年2月出生在北京。今天就来给大家说说她的跑步故事。

1、坚持跑步10多年,打下基础

从小在北京长大的贾琳,小时候和体育没有什么太多渊源。接触到跑步也是从初三才开始的。2003年因为非典疫情,北京的中小学停课2周,邻居有个小女孩是游泳队的,每天早晨都会出门跑步。当时16岁的贾琳正是爱美的年纪,看看自己略微有点胖的体型,就想这段时间也没什么事干,不如跑跑步控制一下体重。

因为当时也没有跑步记录软件,她和小伙伴就每天清晨5点一起出门跑步40分钟,五六公里的样子。2周后,学校复课,贾琳没有因此放弃跑步,反而喜欢上了每天跑步的感觉。于是每天早上先跑5公里,然后骑车上学,成为她学生时代运动的标配。大学4年中,她就每天绕学校操场跑,40分钟跑下来基本能跑六七公里。

你能想像吗?一个不搞体育的普通学生,每天会坚持着跑步?小编也很好奇,于是问贾琳原因。

她说:“起初跑步是为了控制体重,跑了半年后居然还瘦了6斤。女生可能有种爱美的天性,坚持跑步让我体型一直保持着不错,身体也很健康。跑步是我生活的一部分,不跑就觉得少点什么,因此这种习惯就一直保持着了。”

大学毕业工作后,贾琳仍然保持着每天跑步5-7公里的节奏。2016年,跑步软件开始兴起,5月贾琳下载了悦跑圈来记录跑步,从此自己的跑步有了量化,她沉醉在跑量数字的一点点增加当中,每个月一二百的跑量,让她没想到自己可以跑这么多。2016年记录跑量1320km;2017年跑量2334km,平均月跑量200km左右。

▲2016、2017年的跑量记录

2018年元旦后的一个周末,小区跑步群的三个小伙伴问贾琳,要不要一起跑个半马?当时她心里很忐忑,虽然自己经常跑步,但是毕竟很少连续跑超过10公里,不过她也想挑战一下自己。于是,她跟小伙伴们在小区里绕了差不多20圈,完成了人生的第一个半马,用时2小时23分钟。虽然成绩并不理想,腿还酸痛了3天,但长跑的成就感,反而引起了贾琳强烈的兴趣:原来自己也可以跑这么远,以后每天跑步是不是可以增加点量了?

▲贾琳的第一个半马

从那次起,贾琳每天晨跑就变成了10公里。正是这么长时间的坚持,让她打下了很好的有氧基础。

2、系统训练半年,首马329

有一天,贾琳在小区里晨跑,遇到了元大都b组成员林森(全马pb309),他看到贾琳很有潜力,就问她要不要周日一起去奥森跟着他们训练营一起跑感受一下。

当贾琳听到“元大都马拉松冠军俱乐部”,感觉很厉害,里面的成员一定都跑得很快吧,这激起了她的好奇心也有不安感,怕自己跟不上。第一次跟跑,贾琳选择先跟d组跑,她很艰难地跟了奥森南园2圈跑了10公里,就掉队了。

当时贾琳很郁闷,感觉很受打击,但她并没有放弃,倔强地每周都跟着训练营一起跑。第一次两圈,第二次三圈,每次快要坚持不住的时候,她就告诉自己:不能轻易放弃,坚持一下就快跑完了。就这样,跟跑到第四次的时候,贾琳就可以跟跑四圈奥森南园一个半马的距离了,然后逐渐地贾琳的半马能跑进2小时、1小时50分钟、1小时47分钟、1小时40分,每次都pb。

除了周日参加训练营的长距离,贾琳依据每天保持着10公里的常规跑,每周还会去奥森的仰山爬坡跑,锻炼心肺能力;有时也参加训练营周三奥体间歇课。从2018年起,她的月跑量基本保持在300km左右。

量变引起质变,跑步能力提升,贾琳从最开始的训练营d组,慢慢进阶到c组,用她自己的话说:“其实强度也是蛮大的呢,但进步也不小。”

2018年7月7日,贾琳参加了第5频道在朝阳公园举办的“爱跑 北京站”10公里团队赛,获得了团队亚军。

2018张家口康保草原国际马拉松,因为训练营里的好几位小伙伴都报了名,贾琳也想要挑战一下自己,看看全马比赛自己到底能跑出怎样的成绩。但是康保马拉松也是国内最具挑战性的公路马拉松之一,海拔高、爬坡多,跑起来也不容易,贾琳还是鼓起勇气报了名,目标能够成功完赛就很知足了。

比赛开始前,贾琳没有什么紧张感,因为她只想把这场比赛当成一次全马体验。枪声响起,比赛开始,队友们奔出去,起跑就不见了踪影,而贾琳刻意压住速度,毕竟还有那么长的路要跑。她以“不能太拼,安全第一”的原则,保持每公里5分左右的配速,找到了平时周日跑长距离的感觉,无形中完成了10公里、20公里。不过20公里处的大长坡,让贾琳的配速从5分掉到6分,硬着头皮干到了坡顶,好在下坡她把时间追了回来。之后她仍然以5分的配速跑后半程。

25公里处,补给站的工作人员告诉她:你是女子第一。贾琳一惊,居然是第一?这让她更有信心了,配速马上提到了4:35,就这样跑到30公里左右的时候,不错的状态让她更加惊喜,心想:如果一直不掉速,我就可以进330,跑第一当然好,如果跑进330,我就可以进训练营精英组了,这样不是更赞吗?

就这样,最后十公里,贾琳丝毫没有降速,也没有撞墙的感觉,逢站必补,跑到41公里的时候,她看了下手表,心中大喜:距离330还有6分多钟,卡着点也能进了!最后,贾琳在观众的加油声中冲线,3小时29分08秒!贾琳心情激动,首马不仅跑进了330,还夺得了冠军,这是她从来不敢想的事。

赛后贾琳说,因为这个比赛参加的人数不多,来的女高手也有限,这次夺冠也是侥幸,其实赛场上,你唯一的对手是你自己,一路都是和自己在竞争,考验的不仅仅是体力耐力,更多的是心理素质和意志力,遇到困难不能轻易放弃,坚持下去就是胜利。

3、日常慢跑10公里,北马pb318

首马康保马拉松比赛之后不久,一年一度的北马开启了报名。每个人都想跑场北马,贾琳也不例外,但早有耳闻北马有名的中签难,她就想着先报名试试吧。可能因为成绩不错,贾琳中签了!于是开始备战北马。

贾琳备战北马时,跟自己平时的训练也没有多大差别。每周的训练计划基本是:

由于首马过去也没太久,之后的训练也比较充分,再加上北马当天天气也很给力,贾琳全程跑得很顺利,基本没有掉速,最后几公里还提了些速度。最终以3小时18分16秒的成绩完成了自己的第二场全马,把成绩提高了10分多钟。

当第一次看到贾琳日常10公里跑步的配速时,小编有点惊讶:每天10公里有氧跑,贾琳的配速也不是很快呀,6分到6分半钟左右的配速。如果按她全马的配速来说,日常跑步配速在五分到五分半是不成问题的,然而她却热衷于日常慢跑。

而反观很多跑者为了能够达到目标,平时训练可以说非常刻苦,拼速度、追强度,但是到了比赛场地,却没能跑出相应的成绩。

为什么贾琳系统训练了半年就跑进了330了呢?小编认为原因可能是这样的:

▲2016年5月至今,贾琳的跑量已达到7100+km

因此,要想跑出比较好的成绩,科学训练很重要,张弛有度,快慢结合。马拉松是一项耐力运动,它需要达到一定的跑量才能出好成绩。而在跑量中,慢跑的比重应该占在80%左右。为什么呢?

跑马拉松需要很强的耐力,而提升耐力的最好方法,就是累计跑量;如果我们想要维持超高的跑量,必须降低速度,如果速度一直很快,那么身体会承受不了。

就像一些跑者平时训练每次都使出百分百的力气来,并没有给身体留出余量,往往会身体长期处于一种疲劳的状态,所以一到比赛就容易出问题。

▲根据不同参赛类型提供的跑量建议

所以,想马拉松跑出好成绩,在平时训练过程中,就要耐得住性子,不要太追求速度、追求强度,慢跑为主,同时结合一部分速度训练,这样科学训练,才能有助于成绩的提高。

贾琳说,下半年自己没有报马拉松比赛,先坚持锻炼,想明年争取全马跑进310。一般的女生不跑步,爱跑步的女生不一般,希望爱跑步的贾琳不断突破自己,书写着属于自己的跑步故事。

赛事组委会合作:makongduoren002(微信号)

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